Новини

7 съвета за раздробяване на телесните мазнини за една седмица

Възхищавайте се на тези нелепо изтръгнат момчета от големия екран? Ето една тайна, която ще дойде и като облекчение, и като разочарование: Физики като тези на Сталоун и Джакман имат продължителността на живота на майката - ден-два след изстрела.

Не казваме, че е отговорен CGI или Photoshop създаване на тези екранни тела . По-скоро това е тайна стратегия за раздробяване за цяла седмица, която разделя хората, които се прехранват с телата си, от момчета като нас, които просто искат да ядат пуканки и да ги гледат как избягват куршуми. Филмовите звезди, модели бельо , професионалните културисти - те не изглеждат така през цялото време. Те не могат. Но когато изтече времето, те са готови с най-голямата тайна на Холивуд.

Работата е там, че няма причина и вие да не сте в тайната. Независимо дали планирате ваканция в последния момент или прослушване за екшън филм, има метод, който можете да следвате, за да станете възможно най-стройни и твърди, така че мускулите ви да изглеждат така, сякаш са се свили от кожата ви. Следвайте тези седем стъпки, за да получите „тялото“ за вашия голям момент.

Четириседмична програма за раздробено лятно тяло
Процедури за тренировка

4-седмична програма за раздробено лятно тяло

Лятото е тук и вече няма извинения. За щастие след четири седмици можете да сте готови за плаж.

Прочетете статия
човек-яде-салата-672152385

Хосе Луис Пелаес Inc / Гети

Започнете Lean

Ето истината за трудната любов: Ако вече не виждате корема си доста добре, трябва да спазите диета, за да намалите телесните си мазнини първо. Планът за свиване е предимно за загуба на подкожно тегло на водата, което е затъмняващо определение, така че ако коремът ви виси над кръста, ще отнеме повече от седмица, за да се отървете от него.



9 храни, които винаги трябва да са в килера ви

Александър Спатари / Гети

Направете математиката

Вече трябва да спазвате диета, за да станете по-слаби и следователно трябва да сте наясно колко ядете. Но за да премахнем всякакви предположения, ще ви дадем няколко числа, които да уцелите за седмицата: Консумирайте един грам протеин и 10 до 11 калории за всеки килограм телесно тегло; 20 процента от тези дневни калории трябва да бъдат от мазнини, а останалата част от въглехидрати. (Не забравяйте първо да извадите протеиновите калории, които също приемате, от общото количество, преди да изчислите броя на въглехидратите.)

Например, 200-килограмов човек, който следва тази програма, ще консумира 200 грама протеин на ден и ще яде 2000 до 2200 калории - това е приблизително 420 калории (около 50 грама) от мазнини и 880 калории (220 грама) от въглехидрати.

Приемът на протеини и мазнини ще остане относително постоянен, но въглехидратите ви могат да се повишават или намаляват при необходимост (вж. Стъпка 5). Така че, ако сваляте ризата си в събота, започнете да следвате този протокол в събота преди това.

човек-напитки-мляко-642112239

Westend61 / Гети

Елиминирайте алергените

Възможно е да сте загубили значителни мазнини вече с храни като мляко, пшеничен хляб и изкуствени подсладители в диетата си, но за следващата седмица изрежете изцяло - дори ако не смятате, че имате непоносимост към тях. Дори и най-малкото дразнене на храносмилателната система може да причини подуване на корема и задържане на вода, така че елиминирайте напълно риска.

Млечните продукти и глутенът се появяват в множество подправки (соев сос, сосове за салати, някои марки сос за барбекю и др.), Така че, за да избегнете потенциален проблем, прочетете етикетите и контролирайте приема си колкото е възможно повече. Подправете храната си с подправки като морска сол, салса и балсамов оцет.

man-does-plank-995525058

Westend61 / Гети

Направете мускулите си

Не тренирайте по-късно от три дни преди вашето събитие. Ако вашето парти е в събота, например, направете последната си тренировка за седмицата в сряда - мускулите се изпъкват най-много, когато са на едно ниво с гликоген (въглехидратите, съхранявани в мускулите), така че трябва да дадете на тялото си време да се възстанови и да попълни съхранява гликоген преди вашето разкриване. Ако тренирате твърде близо до големия ден, въглехидратите, съхранявани в мускулите ви, ще бъдат изчерпани и накрая ще изглеждате плоски и меки.

Уверете се също, че тази последна тренировка се фокусира върху областите, които искате да подчертаете, като гърдите и ръцете. Гликогенът се попълва най-бързо в мускулите, които се нуждаят най-много от него (т.е. тези, които току-що са обработени), така че ако искате вашите печ и бицепс да изскочат, трябва да сте сигурни, че те попиват колкото се може повече въглехидрати, които приемате в (обяснено в следващата стъпка).

Има обаче едно предупреждение: Не тренирайте корема. (Добре дошли.) Да, най-много седмици трябва да работите с корема, но смисълът на тренировките на този етап е да накарате мускулите, които се изпомпват добре, да набъбнат допълнително с увеличено съхранение на гликоген. Тъй като коремните мускули не се изпомпват като бицепси или рамене, няма смисъл да вкарвате гликоген в тях - всъщност това може да ги накара да се надуят твърде много, размазвайки определението.

Освен това не правете кардио. (Отново, добре дошли.) Тъй като искате да увеличите максимално гликогена, интервалното обучение, което използва съхранените въглехидрати за гориво, би било контрапродуктивно. Можете да направите леко ходене или друго аеробно обучение, ако това ви помага да запазите здравия си разум, но нищо, което би могло да изчерпи енергията ви. Дръжте го под час и го изпълнявайте с много ниска интензивност.

човек-яде-хляб-590173357

Hero Images / Гети

Дръжте въглехидратите нагоре

След последната си тренировка (сряда, в този пример, два пълни дни преди събитието в събота), яжте два до три грама въглехидрати на килограм телесно тегло през останалата част от деня. Ако тренирате през нощта и е трудно да ядете достатъчно въглехидрати преди лягане, можете да разделите общото количество и да изядете останалите въглехидрати в четвъртък вечер. Инсулиновата чувствителност остава висока в продължение на 48 часа след тренировка, така че гликогенът все още ще отива в мускулите ви. В противен случай в четвъртък се върнете към диетата, предписана в стъпка 2.

След като вашите мускулни запаси от гликоген са пълни, те ще останат по този начин в продължение на дни, стига да не се извършват други силови тренировки (тъй като мускулният гликоген се изгаря само по време на упражнения с висока интензивност). Карбирането в сряда също ви дава време да направите корекции. Ако чувствате, че изглеждате плоски и малки в четвъртък или петък, увеличете малко въглехидратите си. Надут и мек? Нарежете ги малко. Правете корекции с 25 до 50 грама наведнъж.

GettyImages-961016198

Cavan Images / Гети

Продължавайте да пиете вода

В опит да изглеждат още по-сухи в деня на играта, някои момчета ще намалят драстично приема на вода. Това кара само тялото да реагира по обратния начин, което ви кара да задържате повече вода, за да избегнете дехидратация.

Пийте нормалното си количество вода до нощта преди целевия ден, след което трябва да я намалите. В деня на вашето събитие намалете наполовина приема на вода, докато сте готови за парти. Това ще ви помогне да изглеждате малко по-стегнати, без да давате време на тялото да реагира негативно на ограничаването на водата.

Морска сол

Westend61 / Гети

Продължавайте да ядете сол

Широко известно е, че солта води до задържане на вода - но ако я разрежете напълно, тялото ви ще се бори, за да предотврати загубата на вода. (Извинете, но е по-умно от вас.) Продължавайте да осолявате храната си, както обикновено, до 24 часа, преди да отидете без риза.

В този момент избягвайте излишното количество натрий (т.е. над това, което вече е в храната ви). Когато сте готови да го изживеете, не се чувствайте виновни с питие - поне не първото. Малко алкохол на този етап всъщност ще помогне на каузата ви - придавайки ви по-строг поглед - тъй като има лек диуретичен ефект.

Препоръчано