Тренировки

Взрив на гърдите и бицепсите

Тази бърза ракла и тренировка за бицепс използва голямо тегло и високи повторения, за да постигне максимални резултати за изграждане на мускули. В началото може да не ви се струва много, но вашите печ и бицепс ще горят, когато всичко е казано и направено. Целта е да се направят всички повторения наведнъж, но с по-тежкия диапазон на повторения винаги е трудно. Помислете за използването на техника на почивка-пауза с високи диапазони на повторение.

Частта на гърдите при тази тренировка използва телесно тегло и упражнения за съпротива . Няколко минути на лента за съпротива все още са трудна работа, а 2-те минути лицеви опори на топката Bosu удрят гърдите ви и ядрото ви. Както при всичките ми тренировки, рядко работя само една мускулна група. Целта е да се уморя напълно до края на тренировката и по-добре вярвайте, че тази тренировка прави точно това.

ВАЖНО : Тежестите, посочени по-долу, са това, с което се чувствам удобно. Уверете се, че използвате тежест, която ще ви предизвика, но също така ще ви позволи да изпълнявате всяко представяне с добра форма.

Опитайте и ни уведомете как се справихте.

- Верига 1 е 3 комплекта, но повторенията и теглото ще се променят на 3-ти, както и времето в лентата на съпротивлението.

- Верига 2 е 2 комплекта.



Верига 1

Кабелни мухи : 1 минута с лента на съпротивление

Постоянно извиване на бицепс : 80 lbs. x 40 повторения

Кабелни мухи : 1 минута с лента на съпротивление

Два пъти през

3-ти сет - Постоянно извиване на бицепс : 120 lbs. x 10 - след това 100 lbs. x 10 (задържане отгоре за 5 секунди)

Кабелни мухи: 2 минути с лента за съпротива

Верига 2

Стоящи редуващи се кабелни бицепсови къдрици: 60 lbs. x 40 повторения

Лицеви опори с широко сцепление на Bosu Ball (плоска страна нагоре): 2 мин

Два пъти през

Препоръчано