Тренировки

CrossFit Training: UFC Fighting Style

Историята за произхода на „Fight Gone Bad“ вече е част от легендата на CrossFit. Когато световно известен боец ​​на UFC Б. Дж. Пен отиде при основателя на CrossFit Грег Гласман, търсейки тренировка, която да имитира изпитанията на двубой в Октагона, Гласман измисли опустошителен тест: три петминутни кръга, съдържащи упражнения с висока мощност, предназначени да работят всеки мускул в тялото и да създайте интензивността на истинска битка със смесени бойни изкуства.

Когато Пен лежеше на пода и се опитваше да си поеме дъх след бруталната тренировка, Гласман попита дали новата верига чувства нещо като бой. „Това е все едно, че битката се е развалила“, отговори Пен, предоставяйки името на една от най-предизвикателните и прословути тренировки на CrossFit.

Какво прави Fight Gone Bad толкова ... лош? Точно като ММА битка , часовникът работи за пет минути всеки кръг без спиране през тези пет минути. В горната част на всяка минута веднага преминавате към ново упражнение: изстрелите с топка със стена (20 паунда до 10-метрова цел) са последвани от сумо-мъртва тяга (75 паунда), скокове в кутия (20 инча), бутане преси (75 паунда) и гребане. Спортистите имат само една минута почивка между рундовете. По време на всяко упражнение ще се чудите как 60 секунди могат да изглеждат толкова безкрайни; по време на фазата на почивка ще се чудите как 60 секунди могат да бъдат толкова кратки.

Всяко повторение на първите четири упражнения се брои като точка, а резултатът от гребането се измерва в калории (лесно се проследява на всеки гребец на Concept2, показан вдясно). Накарайте партньора да преброи резултата ви всеки кръг и да добави всички кръгове за крайния резултат. Двукратен шампион на CrossFit Games Rich Froning е вкарал малко над 500 на Fight Gone Bad (или накратко FGB), а резултатите на мъжете над 400 се считат за много добри. Влезте на ринга, запишете резултата си и след това опитайте отново Fight Gone Bad след няколко месеца, за да видите дали фитнесът ви се е подобрил.

В случай, че откриете, че летите през три кръга на Fight Gone Bad, винаги можете да увеличите антето до „шампионски двубой“ - и да отидете на пет рунда, точно като битка за титлата на UFC (подходящо, тъй като Penn е държал шампион - корабни колани в две теглови дивизии). Просто не бъркайте три кръга като умалена версия на тренировката. Шансовете са, че оригиналът ще бъде всичко, с което можете да се справите.

БЪРЗ СЪВЕТ : Ако нямате достъп до гребец Concept2, можете да използвате burpees, люлки с гири , или борба с въжета като заместител.



Тренировката

Fight Gone Bad е три кръга от следните упражнения - за 1 минута всеки :

Изстрел от топка за стена

Използвайки 20-килограмова топка Dynamax, приклекнете ниско и експлодирайте нагоре, хвърляйки топката нагоре към цел, висока 10 фута на стена. Хванете топката и повторете.

Sumo Deadlift High Pull

В сумо стойка хванете 75-килограмова щанга с надхват и изпълнете мъртва тяга. Оттам издърпайте експлозивно щангата до брадичката си.

Скок на кутия

Направо върху 20-инчова кутия. Представянето е завършено, когато бедрата са напълно удължени.

Натиснете натиснете

Сгънете и разтегнете коленете си, за да натиснете 75-килограмова щанга над главата до пълно заключване.

Ред

Почивка

Роб Орландо е състезателен силен човек и състезател по CrossFit, който притежава хибридна атлетика в Стамфорд, CT. hybridathletics.net

Препоръчано