Спортисти-Знаменитости

Яжте и тренирайте като звездата от НФЛ Люк Кучли

Сдобихме се с Carolina Panthers All-Pro linebacker Люк Куекли да говорим за подготовка на тренировъчен лагер, хранене, рехабилитация на рамото и партньорството му с Яжте Мечката .

M&F: Как изглежда вашата фитнес рутина, водеща до тренировъчен лагер?

СТРАНИЦА: Имаме шестседмична извън сезонна програма, водеща до тренировъчен лагер. Това е четири дни и половина работна седмица. Понеделник и вторник са горната и долната част на тялото, а след това сряда е по-скоро спомагателен ден. В четвъртък и петък завършвате отново с горната и долната част.

Понеделник е ден на долната част на тялото и това е по-тежък ден. Ще имате повече неща за изграждане на сила и по-тежки неща, независимо дали е клек, RDL или мъртва тяга. Вторник е ден на горната част на тялото, с тежка пейка и малко отзад. Така че това е бутане и дърпане. Четвъртък е друг ден в долната част на тялото с по-експлозивен модел. Това ще бъде чисто или мощно движение с един крак.

Едно нещо, което ми харесва в нашата програма, е, че имате силата си и експлозивната си сила - особено движенията на долната част на тялото, с един крак. В игрите счупвате единия крак или правите движение, когато слизате от единия крак. Това е нещо, което внедрихме, което наистина харесвам.

Петък е последният ви ден - ден на горната част на тялото. Това ще бъде пейка с верига, която ви позволява да стимулирате скоростта и мощността и можете да я закачите, за да получите някои показания за това как изглеждат вашите движения.



Харесва ми този тренировъчен план, тъй като в дните на горната и долната част на тялото ще имате тежък ден и ще го свържете с деня на горната и долната част на тялото, когато работите с експлозивна сила. Мисля, че това е добра комбинация.

След като преминахте плейофите с частично разкъсана лабрума и след това се оперирахте, какво беше възстановяването ви?

Имахме добра програма, за да постигнем необходимото, за да свършим. Момчетата в тренировъчната стая свършиха добра работа и за мен това беше да бъда търпелив и да не го напъвам твърде силно. Това беше малко процес, но успяхме да забавим нещата по време на извънсезонната програма и в този момент се чувствам доста добре.

Имате ли съвети за хора, които се възстановяват след нараняване на рамото?

Мисля, че най-голямото нещо е да не бързаме. Много хора са свикнали да тренират и тренират усилено и когато имате подобен неуспех, трябва да отделите време и да се оставите да се оправите. Най-добрият начин за мен да направя това беше да разбера определени прагове. Прогресията ми даде нещо, което да очаквам с нетърпение.

ВИЖТЕ СЪЩО: Рехабилитация на рамо 101

Що се отнася до храненето, как се подготвяте за началото на сезона и за тренировки?

С промяната на тренировките ви се променя храненето. Трябва да останете чисти и да си набавяте калории, а ние имаме персонал на стадиона, който се справя добре с поставянето на неща, които ни позволяват да бъдем успешни. Това са добри въглехидрати, постни протеини и допълване на диетата ви с неща, които ще ви бъдат от полза. Партнирах си с компанията Eat The Bear, която е предоставила тези продукти. Това е всичко - от преди тренировка през тренировка до след тренировка.

Харесвам тяхната компания, защото това е чист продукт и не е нужно да се притеснявате какво влагате в тялото си. Ние се тестваме за наркотици и трябва да се уверите, че това, което влагате в тялото си, ще бъде полезно и безгрижно. Той е прозрачен, чист и работи. Мантрата „изяж мечката“ се основава на идеята, че или ядеш мечката, или мечката яде теб. Продуктите ви дават възможност да постигнете предизвикателства по време на тренировка, на практика или по време на извън сезона.

Как изглежда типичната вечеря за вас?

За вечеря ще имате въглехидрати и протеини. Това е начинът, по който мисля за това. Аз съм пиле, пържола и риба. Така че можете да си приготвите пържола и да я сдвоите с пилешко, а отстрани да имате въглехидрати. Можете да отидете на сладък картоф, с малко нарязана киноа и зеленчуци. Ако използвате правилните размери на порциите, вие сте в добра форма с това.

ВИЖТЕ СЪЩО: The Ultimate Starter’s Guide: Планът за хранене

Имате ли съвети за хора, които може да се опитват да започнат нов план за хранене или да увеличат калориите за по-интензивни тренировки?

Мисля, че яденето на малки ястия през деня е начина, по който подхождам към него. Не съм голяма закуска, голям обяд, голям човек за вечеря. Закуската е най-важното хранене, което трябва да започнете от десния крак. Имате нужда от балансирана закуска, след това хвърлете лека закуска там, малко бързи въглехидрати. Харесвам фъстъчено масло върху ябълка или банан. След това обядът може да бъде пилешки гърди или две с добри въглехидрати като киноа или ориз. След това закусвате преди вечеря. След това, преди лягане, е важно да имате добър, качествен протеин, който можете да вкарате в тялото си преди лягане. Това е друга причина да се сдвоя с Eat The Bear. Те имат продукти, които могат да ви дадат тласък по всяко време на деня.

Кои са любимите ви упражнения?

Харесвам клякането и олимпийските движения, като висящи или напълно чисти. Чистото е движение на цялото тяло, което обединява вашата експлозивна сила и сила заедно. С клякам, някои дни можете да го натоварите тежко и да клякате за сила, а други дни можете да го олекотите и може би да хвърлите вериги върху клек, за да включите в него аспект на скоростта. Едно нещо, което открих е, че по-голямата част от силата на тялото ви идва от долната част на тялото ви, така че ако тренирате това по правилния начин, вие сте в добра форма.

Препоръчано