Тренировки

Дилема на клека отпред: Болка в китката

Китките ме болят след изпълнение предни клекове . Как мога да подобря здравината и гъвкавостта на китката?
—JACOB S., GREELEY, CO

Пренебрегването на подвижността на ставите води до стегнати китки, които могат да се влошат след извършване на упражнения, които ги напрягат, като КБ преси и предни клекове. Използвайте тези съвети, за да подобрите подвижността на китката си или тренирайте около проблема.

  1. Опитайте кръговете на китката. Заключете пръстите си и задръжте ръцете си пред себе си с огъване на 90 ° в лактите. Бавно създавайте кръгове с китките си, като държите пръстите си заключени. Те могат да се извършват преди и след тренировка или по всяко време на деня.
  2. Ако не можете да постигнете позиция на преден багажник за предния клек, увийте две ленти около бара и ги затегнете здраво, като дръпнете дългия край. Хванете края на ремъците от предно положение на багажника, задвижвайки лактите нагоре, за да създадете рафт, върху който да седи бара.
  3. Друг вариант е да се използва техника с кръстосани ръце, която извежда китките напълно от уравнението. Поставете щангата в горната част на гърдите и делтоидите и след това сгънете ръце една над друга, като се уверите, че лактите са нагоре, за да поддържате стабилността на щангата

Препоръчано