Тренировки

Вземете оръжия като Лу Фериньо

Подгласникът в нашия списък с въоръжени и известни може да не е имал толкова забележителна кариера на голям екран като Сталоун или Шварценегер, но това, което той има, е най-голямата двойка мускулести ръце в историята на Холивуд - 23 инча на върха си.

Освен че играе титулярния герой от сериала „Невероятният Хълк“ на малкия екран и „Херкулес“ на големия, Лу Фериньо беше върховен културист в своето време, което се простираше от 70-те до 90-те. Той имаше две титли „Мистър Вселена“, както и едно място за второ място Арнолд Шварценегер в Мистър Олимпия.

Рутината на Лу Фериньо *

Бицепс

Упражнение Комплекти Представители
Свиване на щанга ** 2 15-20
Наклонете гира с гири 3-4 10-8
Пейка за проповедник или машина за извиване на къдрици 4 10-8

Трицепс

Упражнение Комплекти Представители
Натискам 4 10-8
Дробилка за черепи 4 10-8
Постоянна френска преса 4 10-8

Предмишници

Упражнение Комплекти Представители
Свиване на китката на щанга 4 15-10

* Забележка: Лу обича да пирамидира с тегло / надолу в повторения за последователни сетове.
** Осем леки комплекта за загряване

Препоръчано