Спортисти-Знаменитости

Как Нимай Делгадо изгради шампионска физика на безмесна диета

Нимай Делгадо през живота си не е ял месо. Нито хапка, нито хапка, нито вкус.

Делгадо (първото му име се произнася „КОЛЕНО-мое“) е отгледан като а вегетариански от неговите родители, практикуващи индуси, които са живели в храм в южната част на Мисисипи. Сега на 28, Делгадо поддържа своето вегетариански начин на живот на път да стане машинен инженер и по-късно да се премести в Бейкърсфийлд, Калифорния, където живее в момента. Той стана веган преди три години - това означава, че не яде сирене, мляко, риба или яйца.

Това е от значение поради това, което Делгадо прави в свободното си време. Той е успешен културист , с тегло 175 паунда (голяма част от които вълни мускули), докато се състезава в IFBB Professional League Мъжки физически категория. Той е живо опровержение на стереотип, че не можете да изградите качествена маса без месо и млечни протеини . И той се опитва да промени нагласата на обществото за възможното като веган.

„Има огромна заблуда, че не можете изграждане на мускули без животински протеин “, казва Делгадо. „В момента, в който хората разберат, че съм спечелил цялостна титла, без никога да съм ял месо и го е правил строго, ядейки растения, те се интересуват много.

Делгадо спечели професионалната си карта на шампионата на NPC 2016 в Лас Вегас. Той се състезава наскоро на спортния фестивал Арнолд през 2018 г. в категорията физика, където завърши разочароващо 11-то. Но Делгадо е твърдо решен да повиши позициите си, за да отбележи. И да прави история.

Power Cardio
Тренировъчни програми

Спестяващата време Power Cardio тренировка за изграждане на ...

Атакувайте мускулите си от всички ъгли с тази рутина за изграждане на мускули с висока интензивност.

Прочетете статия

Никога през живота си не съм ял месо, така че съм доказателство, че можете да изградите мускули само с растения.

„Аз съм единственият професионалист от IFBB, който се състезава като веган“, казва той. „Планирам да се състезавам още няколко пъти тази година и след това да се надявам да съм първият веган, който стигна до Олимпия сцена. Това е крайната ми цел. '

Място в историята

Списъкът на забележителните вегетариански културисти IFBB е кратък. Бил Пърл, една от големите легенди от 50-те и 60-те години, стана лакто-ово вегетарианец (някой, който не яде месо, но ще яде млечни продукти и яйца) в началото на кариерата си. Андреас Калинг , 1980 IFBB Mr. International, се състезаваше като вегетарианец, както и покойният Джим Морис, шампионът на Олимпия от 1996 г. в Мастърс (категория над 60). Но никой от тях не е вегетарианец от раждането си.

„Обикновено аргументът, когато културистите стават вегетарианци или вегани, е, че са изградили мускулите си върху животински протеини и сега те просто ги поддържат“, казва Делгадо. „В моя случай никога през живота си не съм ял месо, така че съм доказателство, че можете да изградите мускули само с растения.“

Докато днешните професионалисти по фитнес са по-отворени за източници на растителни протеини (напр. грах, соя, киноа) от тези от миналите десетилетия, яденето на строга веганска диета все още е трудна продажба за спортисти, особено за културисти. Не помага това, че някои вегани могат да бъдат войнствени, като техните смъмрящи съобщения за убийство отблъскват самите хора, които искат да обърнат.

Делгадо има различен подход. Въпреки че той избра да ходи веган отчасти по етични причини, той твърдо твърди, че отказът от всички животински продукти може да подобри цялостното ви здраве и физическа цялост.

„Веднага след като станах веган, усетих огромна разлика що се отнася до времето за възстановяване и нивата на енергия“, казва той. „Сега имам по-малко възпаление, болезненост в мускулите, всичко. Никога не съм поглеждал назад. '

Зеленчуци и хумус
Нейното хранене

5 хакове за Going Vegan

Веганският преход може да бъде данъчно облагане, облекчете таксата с тези трикове.

Прочетете статия

Delgado признава предизвикателствата на приемането на веганска диета, ако цял живот ядете месо и млечни продукти.

„Много хора се интересуват да опитат веганство, но не знаят откъде да започнат“, казва той. „Те не знаят как да съставят диета. По-голямата част от времето това, което се случва, е, че те спазват диета за ден-два и те се разочароват. Тогава те се отказват. ”

За да помогне на спортистите да съставят план за веганско хранене, Делгадо предлага рецепти на един от своите сайтове в Instagram (@ veganbodybuildingfood ). Той също така е събрал екип от лекари и диетолози, за да създаде veganfitness.com, централизиран ресурс за спортисти, които се интересуват от вегетарианство или веганство. (За примери за това, което яде, вижте „Електроцентрали“ по-долу.)

„Основната ми цел е да помогна за разпространението на посланието до невеганите, за да могат те да бъдат малко по-отворени да го опитат“, казва той.

Голяма част от кампанията на Delgado за представяне на веганския начин на живот във фитнес залите по целия свят е успехът му на сцената на IFBB. Той е реалист - не смята, че в момента има тялото, за да спечели Олимпия, но е решен в крайна сметка да стигне до там.

„Първата ми цел е да се класирам за Олимпия“, казва той. „Ако щях да бъда първият, който стигна до Олимпия като веган и да стъпи на сцената като един от 30-те най-добри момчета в света, това би било нещо като първият астронавт, който ходи на Луната. Сега възможностите са безкрайни. '

Културист, държащ ябълка
Здравословно хранене

10 съвета за културизъм за вегетарианци

Ето 10 съвета за избягване на често срещани клопки във вегетарианската диета.

Прочетете статия

Инженерна мускулна маса

За разлика от нетрадиционната си диета, Делгадо възприема по-традиционен подход към тренировките. Механичен инженер, Delgado прилага изучен научен метод за изработване - избягвайте ентропията и постигайте максимални резултати от вложената енергия. „ Power Cardio ”рутина тук е емблематично за тази стратегия: ефективна във времето и интензивна.

„Фокусирам голяма част от енергията си върху интензивността, когато тренирам“, казва Делгадо. „Опитвам се да нямам дълги периоди на почивка. Управлявам времето си във фитнеса, за да го направя в рамките на 45 минути. '

Той ще направи разделяне на част от тялото от три до четири серии от осем до 12 повторения за по-голямата част от тренировките си. Що се отнася до разделянето му, той взема след известен австрийски месоядец. „Обичам да правя сплит на Арнолд. Той направи много раздвоения с тласъци ”, казва Делгадо. „Ще правя и изолирани мускулни групи, така че един ден ще се фокусирам върху гърдите. На следващия ден ще направя гръб, след това крака и след това ще направя ден за почивка. Останалите два дни ще се съсредоточа върху спомагателните движения за раменете и ръцете. Тогава един ден в седмицата ще правя тренировка с висока интензивност и телесно тегло, само защото обичам да поддържам атлетизма си. ' Той е лепкав за перфектна форма.

„Твърде много момчета се фокусират върху теглото, което натискат, а не върху формата“, казва той. „Чувствам, че съм напреднал бързо през последните няколко години, като оптимизирам формата си, концентрирам се върху връзката между ума и мускулите, правя пълен обхват на движение и наистина изолирам целевата мускулна група, за разлика от просто по-тежко асансьори. '

За Делгадо поддържането на гъвкавост е важно. „Винаги съм бил спортист, затова обичам да се уверя, че няма да загубя мобилност или пъргавина, ставайки твърде голям“, казва той. „Повечето културисти използват линейни движения. Нашите стави са предназначени да бъдат по-кръгли в движение. '

Говорено като истински инженер.

Вегетариански такос
Нейното хранене

8 вегетариански рецепти за спортисти

Направете тези рецепти за закуска, обяд или вечеря.

Прочетете статия

Електроцентрали

Като практикуващ веган в IFBB, Нимай Делгадо има послание към културистите, които се опасяват от изрязването на млечните продукти и месото от диетата си: Можете да ядете въглехидрати. Много въглехидрати.

„Можете да ги ядете през цялото време, дори по време на подготовката за състезанието“, казва той. „Заредени са с фибри и микроелементи. Не е нужно да се притеснявате за напълняване. Това е влагането на висококачествено гориво в тялото ви. Ще го изгорите. '

Много често хората мислят за вегетарианска и веганска диета като диета за лишаване. Делгадо казва, че е точно обратното: „Обемът и разнообразието от храна, която можете да ядете, е това, което прави толкова забавно да станете вегани. Обикновено, когато говоря с други културисти, те наистина се уморяват да ядат риба и аспержи, водещи до техните шоута. Междувременно съм тук и ям 300 въглехидрати на ден. '

За протеините Делгадо обича тофу и темпе. Останалата част от протеина му идва от боб, леща, едамаме, коноп, семена, ориз, картофи и киноа. „Ям също много броколи, аспержи, брюкселско зеле, спанак и кейл“, казва той. „Понякога ще ги пържа.“

За протеинови шейкове Delgado използва прах от грах и коноп. А за закуски той ще има овесени ядки, плодове, препечен хляб от авокадо, фъстъчено масло и желе сандвичи, зеленчуци и хумус. Отново подчертава разнообразието на храните, които можете да ядете като веган.

„Не ядете празни калории“, казва той. „И е по-лесно, отколкото си мислите, да получите необходимото количество протеин.“

За да научите повече за Нимай Делгадо, следвайте го в Instagram: @ nimai_delgado . За повече информация относно веганския начин на живот за спортисти посетете veganfitness.com.

Йована Мендоса
Нейното хранене

8 съвета за започване на сурова веганска диета

Звездата от Instagram Rawvana споделя съвети за започване на работа със суров вегански начин на живот.

Прочетете статия

Препоръчано

Един на един с легендата на НБА Карл Малоун

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости

10 най-твърди моменти „Игра на тронове“

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости