Спортисти-Знаменитости

Люк Рокхолд се подготвя за заглавието на UFC 194

Люк Рокхолд е чул слуховете, станал нетърпелив и надолу в непосредствена близост до обмислянето на битка междувременно, когато в петък, 14 август, бившият шампион на Strikeforce в средна категория най-накрая получи това, което искаше - разбор на титлата с UFC 185-килограмов шампион Крис Уайдман .

Спорът ще се състои в блокбъстъра UFC 194 pay-per-view на 12 декември в Лас Вегас, Невада, който също включва вълнуващ междинен двубой за обединяване на титлата в полутежка категория между неудържим бразилец Хосе Алдо и буен временен шампион Конър Макгрегър .

Rockhold е един от най-добрите бойци на UFC в средна категория, като се похвали с рекорд на Octagon от 4-1, с четири поредни победи. Подобно на колегата си шампион Уейдман, 30-годишният мъж е един от най-големите бойци в средната категория, висок на 6’3 “, докато тежи около 200 паунда, когато не се бие.

Рокхолд, който прекара време в тренировки в изпълнителния център на EXOS в Аризона по-рано това лято, говори пред Muscle & Fitness относно подготовката си за най-голямата битка в живота си.

Люк Рокхолд Въпроси и отговори

M&F: Колко време сте прекарали във фитнеса, въпреки че не сте знаели кога се биете?

Rockhold: Правя много пари и се опитвам да капитализирам. Аз също тренирам. Когато съм на път във Флорида, се опитвам да получа каквото мога от различни треньори и да подобря себе си по някакъв начин. В момента съм вкъщи. Тренирах цяла седмица.



В момента съм гладен, но в същото време знам, че не мога постоянно да тренирам всеки ден. Трябва да се наслаждавам. Аз съм човек на открито. Обичам да излизам; Обичам да пия няколко коктейла. Всичко умерено, но определено съм във форма и натискам плика по-далеч, отколкото някога съм имал, особено с почивка.

Излязох в EXOS Combine във Финикс, за да науча повече за храненето и различните машини, за да се опитам да поддържам форма и да подобря тялото си.

M&F: Можете ли да говорите за работата, която сте свършили там?

LR: EXOS е инициатива, която UFC предприе, за да се опита да ни подобри като спортисти и да ни запази здрави. Просто изграждане на по-добра основа; пъргавина, работа с крака. Просто по-добра машина като цяло; работи върху всяко малко нещо. Сърцевина и баланс.

След това обхваща цялата хранителна страна на възстановяване и подобряване на тялото; което му дава най-доброто гориво за изпълнение. Има толкова много нива, които покриват там. Това определено е едно гише и това беше едно отварящо окото преживяване. Това е нещо, което винаги се опитвам да направя; правя си домашното извън спорта. Много бойци и спортисти не обръщат много внимание на себе си. От хранителната страна на нещата, опитвайки се сами да разберат нещо, вместо да бъдат „да“ и да им се казва какво да правят. Винаги съм в центъра на вниманието си да разбера какво е най-доброто за мен. Беше наистина добър опит да отида там и да науча повече за научната страна на обучението.

M&F: Можете ли да ни дадете кратко описание на диетата на Luke Rockhold?

LR: Имам разнообразна диета. Определено включвам различни храни, които са най-добри за мен при възстановяване и изпълнение. Мисля, че е добре да не се придържате към една диета по-специално. Имам пиле два пъти седмично на вечери. Винаги ще включвам яйца сутрин и следобед. Ще пия пържола два пъти седмично, пилешко два пъти седмично и риба два пъти седмично. Много харесвам черния дроб. Това е една от най-хранителните и основни животински мазнини там. Заредено е с витамини и минерали за възстановяване. Тя варира в зависимост от това колко близо съм до бой.

Аз съм с високо съдържание на животински мазнини и вярвам в това като градивен елемент за изграждане на мускули и за възстановяване. Сложни въглехидрати - сладките картофи са основна част от диетата ми. Ще включа други въглехидрати. Ще пия див ориз или киноа. Винаги ще имам само основна маса за храна. Възстановяване; много плодове и предварително правя овесени ядки. Много листни зеленчуци; спанак и кейл. Цвеклото очевидно е друга страхотна част от диетата ми. Те помагат за оксигениране на кръвта и при възстановяване.

M&F: Бихте ли препоръчали класове по джиу-джицу и кикбокс за тези, които търсят разнообразна тренировка?

LR: Да, в зависимост от това какво харесвате и какви са вашите нужди. Мисля, че кикбоксът, джиу-джицу и борбата - борбата и джиу-джицу има онзи физически контакт от човек на човек, който просто непрекъснато е в сила и тласка напред. Няма такава тренировка. Той определено включва всяка мускулна група в тялото ви и е цялостна тренировка като никоя друга. Силно препоръчвам това. За по-малко физическия тип джиу-джицу е страхотно. Това е бавен, постоянен физически ангажимент с вашите мускули. Това е страхотна тренировка и тя започна досега. Дойде толкова далеч от мястото, където започна.

Дори преди 10-15 години, когато започнах, имаше много малка популация от хора, които го правеха. Сега е толкова широко разпространено, че е доста лудо. Наистина ми харесва да включвам тренировъчни схеми - една от нашите известни тренировъчни схеми е, че правим тренировка за велосипед Aerodyne през нощта. Така че ще скочим на мотор и ще направим едноминутен цикъл на мотора при висока скорост на въртене, а след това ще скочим и ще разнообразим тренировката в рамките на някакъв вид вдигане на тежести или работа с торби, работа с медицинска топка между тях и след това вървете напред-назад. Ще отидем една минута на тренировка; една минута на мотора и така нататък. Можете да включите това по толкова много различни начини и да задоволите това, от което се нуждаете. Имате постоянната си кардио тренировка и тренировка за цяло тяло и след това можете да разнообразите с някакъв друг вид тренировка от външната страна, която е спринт, скок в кутия, хвърляне на медицинска топка и вдигане на тежести.

Ще правим това в продължение на 30 минути направо; напред и назад. Това е една от любимите ми тренировки. Получава тялото и формата ми на друго ниво.

M&F: Занимавате ли се със силови тренировки?

LR: Не съм огромен повдигач. Вече съм голям човек за дивизията си и включването на твърде много допълнителни мускули е риск за мен. Мисля, че за мен и моя тип тяло; финесът и скоростта са по-ключови за мен. Очевидно мускулна издръжливост, така че за мен ще направя повече повторения - по-високи повторения и работа на скорост. Те са ключови за мен. Мисля, че за мен работят по-чисти мускули с бързо потрепване. Това е моят стил на фитнес и вдигане на тежести.

M&F: Кои са три упражнения, които смятате, че превеждате към по-добро представяне в октагона?

LR: Мисля, че работата с крака за мен е един от най-големите ключове. Това, което ме отведе досега, очевидно е, че имам тази фантазия. Трябва да удряте, а не да бъдете удряни и да бъдете в състояние да го направите. Бягането, кардиото и работата с крака са най-големите ключове за мен. Това, че съм лек на краката, ми служи добре. Включвам много бормашини с ръце и крака.

M&F: Как да се уверите, че няма да се претренирате?

LR: Всеки има своето мнение за това колко дълъг трябва да бъде лагерът за борба. Обикновено започвам 10-12 седмици от бой. В зависимост от битката, ще започна да привеждам тялото си във форма, ще започна да го напъвам и ще стигна до ниво, където мога - около осем седмици, натискам тялото си толкова силно, колкото мога.

Слушам тялото си едновременно; задържайки се и почивайки, когато имам нужда. След осем седмици искам да бъда близо до 80 процента от това, което искам да бъда и след това ще надграждам оттам. Намалих тренировките си около - тежките - около осем-10 дни, в зависимост от нараняванията. Нещата в лагера диктуват начина, по който да завършите лагера си.

Докато имам здраво тяло, обикновено прекъсвам усилените си тренировки, вероятно около 8-10 дни. След това ще започна да включвам повече ядро ​​и кардио. Тези две са ключови за поддържането на теглото ми. Просто работя тренировки оттам нататък с моите треньори.

Препоръчано