Блог

Средиземноморски Vs. Палео срещу. Интермитентно гладуване: Коя диета дава най-добри резултати?

Диетичните тенденции идват и си отиват и ние винаги търсим следващото най-добро нещо, което може да гарантира резултати във възможно най-кратки срокове. В наши дни всичко е свързано със средиземноморската диета, палео диетата и периодичното гладуване. Но скорошно проучване всъщност показа, че един от тези модерни планове за хранене не е спасителят, какъвто е създаден.

Проучването, включващо 250 души и проведено от изследователи в продължение на една година, установи, че хората на диета Палео са най-малко склонни да се придържат към този хранителен план и регистрират най-ниската загуба на тегло от 4,6 паунда. Палео диетите също не показват никакво подобрение на кръвното налягане или нивата на кръвната захар.

От друга страна, изследването, докладвано в Американски вестник за клинично хранене също показа, че около 54 процента от тези, които първоначално са избрали периодично гладуване, все още са били на план за хранене след една година, са загубили средно 11,2 килограма и са имали по-ниско кръвно налягане. Междувременно хората, които спазват диета в средиземноморския план, запазват над половината от хората, които се хранят, (57 процента са запазили хранителните си навици), е установено, че са загубили средно 10,1 килограма и регистрират подобрения в кръвното налягане и нивата на кръвната захар (чрез Бърза компания ).

Трите хранителни плана са най-популярните в страната днес

Средиземноморски Vs. Палео срещу. Интермитентно гладуване: Коя диета дава най-добри резултати?: Трите хранителни плана са най-популярните в страната днес

В какво се забърквате, ако се ангажирате с една от тези диети?

Палео диетата имитира вида на храната, която са консумирали ранните хора, с убеждението, че телата ни не са в състояние да се справят със съвременната диета, възникнала поради съвременните земеделски практики. Палео диетата включва храна, която може да се получи чрез праисторическия метод на лов и събиране: постно месо, пресни плодове, зеленчуци, ядки и семена (чрез Клиника Майо ).

The Средиземноморска диета възприема хранителните навици, наблюдавани в кухните около Средиземно море, включително Франция, Гърция, Италия и Испания. Това включва консумация на много зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Хората на средиземноморската диета също могат да очакват да виждат по-малко месо и млечни продукти. Лекарите дадоха на плана два палеца, защото думата може да доведе до по-здраво сърце (чрез национално здравно обслужване ).



Постоянното гладуване е точно както звучи: Постите през определени периоди през целия ден. Има няколко начина да постигнете периодично гладуване и те може да не работят по същия начин. „Има доказателства, които предполагат, че подходът на циркадния ритъм на гладно, при който храненето е ограничено до осем до 10-часови периоди от денонощието, е ефективен, [но хората трябва] да използват хранителен подход, който работи за тях и е устойчив за тях , 'разказва експертът по метаболизъм Дебора Уекслър Харвард . Изследвания, както е съобщено в Клетъчен метаболизъм също показва, че колкото по-рано е прозорецът за храна, толкова по-добри са резултатите.

Препоръчано