Спортисти-Знаменитости

Победителите в Олимпия споделят своите тренировки

„Как сте изграждане на физика на Олимпия ? ' е въпрос, който често се повдига тук. И поне на хартия изглежда много прост отговор: Правете тези тренировки отново и отново и отново. Но Мистър Олимпия титли не се печелят на хартия и те не са спечелени на сцената или - точно там се присъждат трофеят и чекът. Не, тези 13 шампиона спечелиха своите Sandows в стаята за тежести, в дните, когато са имали най-добрите си тренировки, както и в онези времена когато фитнес залата беше последното място, което искаха да бъдат ... все пак те все още отидоха.

Ето 13 тренировки, които допринесоха за физическото състояние на всеки спортист. За съжаление не можем да публикуваме всички кръв, пот, сълзи и жертви които влязоха в тези тренировки, но гледайки придружаващите снимки, плодове на тези мъже труд, трябва да ви даде представа.

16 най-велики физики на всички времена
Новини

16 най-велики физики на всички времена

Някои от най-добрите тела, които сме виждали.

Прочетете статия
Larry-Scott-Flexing-Forearm-BW

Майк Неву

Лари Скот: 1965-1966

Тренировката - бицепс / предмишници

Упражнение Комплекти Представители
Дъмбел проповедник къдря 4 6 *
Извиване на щанга 4 6-8 **
Обратна къдрене на щанга 4 6
Свиване на китката на щанга 4-5 15-20

* В края на всеки сет, след като постигна неуспех с шест повторения от пълен обхват, Скот направи 4-6 частични повторения.
** Скот извърши 3-4 частични повторения в края на всеки сет.

Серджо-Олива-старши-гира-гръб-преса-фитнес

С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine



Серджо Олива: 1967-1969

Тренировката - Обратно

Упражнение Комплекти Представители
Издърпване с широко захващане * 4 10
Брадичка 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Седнал кабелен ред ** 3-4 6-8
Мъртва тяга с широко захващане / Добро утро † 3-4 8-10
T-Bar Row / Machine Pulover † 3-4 8-10

* Олива редуваше да докосва решетката зад врата му и пред главата му всеки друг набор.
** Oliva редуваше използването на широка и тясна хватка на всеки друг комплект.
† Олива редуваше двете упражнения, изброени във всеки друг набор.

Арнолд-Показване-предмишници.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Арнолд Шварценегер: 1970-1975, 1980

Тренировката - трицепс

Упражнение Комплекти Представители
Бенч преса с близко захващане 5-6 6-8
Кабелно натискане 5-6 6-8
Лъже EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Отблъскване с дъмбели 5 6-8
Франко Колумбо позира

С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Франко Колумбу: 1976, 1981

Тренировката - рамене

Упражнение Комплекти Представители
Дъмбелно странично повдигане (изправено) 4 10
Наклонено странично вдигане 6 10
Преса за щанга над главата (зад врата) 4 10
Повдигане на гира отпред (редуващи се ръце) 3 8
Странично повдигане на кабела 3 10
Франк-Зейн-позиращи-планини-BW

С любезното съдействие на zeller / публикации за фитнес, вкл. / Списание M + F

Франк Зейн: 1977-1979

Тренировката - Абс

Упражнение Комплекти Представители
Частична коремна преса 3-4 петдесет
Частично повдигане на крака 3-4 75-100
Частично странично огъване или частично косо пресичане 3-4 30-50
Крис-Дикерсън-Холдинг-Трофей

С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Крис Дикерсън: 1982

Тренировката - Телета

Упражнение Комплекти Представители
Повдигане на телето с натискане на крака (пръсти навън) 3-5 25-30
Вдигане на прасеца в седнало положение (пръсти вътре) 3-5 25-30
Повдигане на изправено теле (изправени пръсти) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-Pozing

С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Самир Банут: 1983

Тренировката - трицепс

Упражнение Комплекти Представители
Претеглено паралелно наклоняване (изправен торс) 5 15-8 *
Лъжлива гира Френска преса 4 8-10
Удължаване на режима на кабела 4 8-10
Отблъскване с дъмбели 3-4 10-15

* Bannout увеличава теглото и намалява повторенията на всеки набор (пирамида).

Лий-Хейни-Бицепс-позира

С любезното съдействие на Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Лий Хейни: 1984-1991

Тренировката - Ракла

Упражнение Комплекти Представители
Прес за щанги 5 8
Преса за наклон на щанга 4 8
Flye с дъмбели с плоска пейка 4 10
Кабелен кросоувър 2-3 10
Дориан-Йейтс-най-мощната поза

Кевин Хортън / Списание M + F

Дориан Йейтс: 1992-1997

Тренировката - крака

Упражнение Комплекти Представители
Удължаване на крака 1 * 10-12
Преса за крака 1 * 10-12
Hack Squat или Smith-Machine Squat 1 ** 10-12
Лежащ крак къдря 1 ** 8
Мъртва тяга с твърди крака 1 ** 8
Повдигане на изправено теле 1 ** 10-12
Повдигане на седнали телета 1 10-12

* Не включва два подгряващи комплекта.
** Не включваше един комплект за загряване.

Рони Колман

Крис Лунд / списание M + F

Рони Колман: 1998-2005

Тренировката - Обратно

Упражнение Комплекти Представители
T-Bar Row (загряване) 1 петнадесет
T-Bar Row 3 12
Едноръка дъмбел 3 12
Издърпване с широко захващане 3 12
Lat Pulldown (пред главата) 3 12
Джей-Кътлър-позираща сцена

Кевин Хортън / Списание M + F

Джей Кътлър: 2006-2007, 2009-2010

Тренировката - крака

Упражнение Комплекти Представители
Удължаване на крака 4 10
Преса за крака 3 15-20 *
Хак клек 3 8-10 *
Смит Машинен клек 4 8-10 *
Напрежение с щанга 2 8 на крак
Лежащ крак къдря 3 10 **
Извита седалка на крака 3 10 **
Постоянно извиване на един крак 3 10 на крак

* 2-3 принудителни повторения в последните два сета.
** 2-3 принудителни повторения в последния сет.

Декстър-Джаксън-позира

Per Bernal / M + F Magazine

Декстър Джаксън: 2008

Тренировката - бицепс

Упражнение Комплекти Представители
Седнала гира с гири 4 8-12
Машинно къдрене 4 8-12
Концентрация Curl 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Чарлз Лоутиан

Фил Хийт: 2011-2017

Тренировката - рамене

Упражнение Комплекти Представители
Преса за дъмбели в седнало положение 4 8-10
Странични повишения 4 8-12
Вдигане на щанга отпред 4 8-10
Странични повдигания на кабела с една ръка (зад гърба) 7 * 8-12
Сгънат страничен повдигащ се еднокабелен кабел 4 8-12
Издърпвания на лицето 4 8-10
Сгънати с дъмбели странични повдигания 7 * 8-12

* Използва се техниката FST-7 на треньор Хани Рамбод - почивка 30-45 секунди между всеки набор и редуване между разтягане на целевия мускул и свиване през всеки друг период на почивка.

Препоръчано

Най-горещите мъжки отбори от САЩ

Tony Clark
Спортисти-Знаменитости