Спортисти-Знаменитости

Плувецът на олимпийския златен медал Адам Пийти говори за обучение и хранене

Само на 25 години английският плувец Адам Пийти вече е считан за „икона за плуване“. Роденият в Uttoxeter спортист представи Великобритания на Олимпийските игри през 2016 г. и привлече вниманието на света, като счупи собствения си рекорд на 100 метра бруст, за да претендират за злато в Рио . Като първият британски плувец, спечелил олимпийски златен медал за бруст от 24 години, Peaty беше отличен като член на Ордена на Британската империя за заслуги в плуването.

Към днешна дата Peaty е разбил световни рекорди 11 пъти и е световен рекордьор както на 50, така и на 100 метра бруст. На Световното първенство по водни спортове през 2019 г. в Кванджу, Южна Корея, той стана първият човек, изминал 50 метра за по-малко от 27 секунди и 100 метра за по-малко от 57 секунди.

Наред с много други отличия, Peaty спечели злато на световните, европейските и игрите на Британската общност, но завръщането на Олимпийските игри се сблъска с обявяването, че игрите 2020 ще бъдат отложено поради пандемията Covid-19 . През април, заедно с много други страни, британското правителство наложи ограничения на блокирането на своите жители, включително затварянето на много фитнес зали и тренировъчни центрове - което означава, че спортистите бяха принудени да измислят собствените си начини да тренират.

На Peaty беше осигурен малък тренировъчен басейн, за който можеше да се привърже обучение у дома и той също намери a страст към колоезденето за да останете активни. Сега, след като британските басейни отново са отворени за елитни спортисти, Peaty е фокусиран с лазер към 2021 г. Той отдели време да ни преведе през своите психически и физически подходи към обучението и споделете няколко съвета за тези, които искат да подобрят собствената си скорост на плуване.

През последните седмици Peaty се върна към редовното обучение иM&Fнастигна рекордния плувец, за да разбере как е справили се по време на неволен престой и как се готви за Летните олимпийски игри през 2021 г. в Токио.

Олимпийският плувец 2016 Адам Пийти, простиращ се до басейн с олимпийски размери
TLA в световен мащаб

Колко предизвикателство беше заключването от психическа гледна точка?



Всичко е за адаптиране към вашата среда и е издръжлив, а това е важно за нас [плувците], защото един ден може да не се чувстваме толкова добре, но все пак трябва да започнем обучението, трябва да останете по-напред от играта, а за мен психическия аспект на спортът е много важен.

Как се промени отношението ви към тренировките в сравнение с днешния ден, когато бяхте принудени да останете вкъщи?

Когато съм фокусиран върху блок тренировки, аз съм много стриктно с моето хранене и изобщо не пия алкохол, но по време на престой сме насърчавани от треньорите да се отпуснем и психически да рестартираме, така че когато се върнем в басейна да сме фокусирани. И така, мисията към Олимпийските игри през 2021 г. започна.

Заключването повлия ли върху телесното ви тегло?

докато тренирам, гледам да достигна 95-96 килограма (приблизително 210 lbs.). Идеалното ми тегло се променя от година на година, поради блокиране вероятно бях с няколко килограма, но е важно да има тази буферна зона, само в случай че се разболеете или вземете нараняване или нещо подобно, за да можете да се възстановите по-добре.

Имате ли състезателна тежест?

Обикновено за моето състезателно тегло щях да гледам 92-93 килограма (приблизително 205 lbs.). Трябва да бъда слаб, докато все още държа много мускули.

Какво мислите за тези истории за Майкъл Фелпс, който консумира 12 000 калории на ден?

12 000 калории за мен са от прозореца (смее се). Майкъл Фелпс беше плувец на средно разстояние, докато аз съм спринтьор. Колко ядете зависи от вашия метаболизъм, така че има толкова много променливи като колко вода пиете и какъв може да бъде пулсът ви в покой по отношение на това колко мазнини можете да изгорите. За мен по време на заключване изградих много мускули, така че сега, когато се върнах в басейна, трябва да се отдръпна малко от тежестите и да се съсредоточа върху кардиото.

Размерът и формата на мускулите ви трябва да са нещо, за което трябва да сте наясно. Възможно ли е най-малката промяна в състава на тялото да повлияе на скоростта ви?

Определено. Колкото повече мускули имате, толкова по-големи ще бъдете , така че има повече съпротивление за плувците, така че количеството мускул, което имам, трябва да се контролира.

Използвали ли сте периодично гладуване във вашата хранителна стратегия?

Определено. Постя преди 12 ч. Оставам на около 2500 калории през това време на годината, само за да се наведа. Тогава, когато съм в твърд, тежък тренировъчен блок като в тренировъчен лагер, вероятно бих увеличил това до около 4500 калории.

Открих, че 15 часа IF работи за мен и обикновено започвам от 21:00. до 12 ч. на следващия ден, но мога да го адаптирам в зависимост от това къде се намирам или какво правя.

При гладуването не става въпрос само за представянето или за стройността, но има още повече ползи за здравето, тъй като са съществували всякакви проучвания, които показват намален риск от рак и мисля, че периодичното гладуване е естествен начин за човешкото тяло да се представите, защото това е скорошно нещо, при което всяко домакинство е прекалено заредено с висококалорични храни, или можете да преминете през шофиране, но не би било така преди 100 години.

Между храненията използвате ли някакви добавки?

Уверявам се, че храненето ми се основава на пълноценно хранене, а след това добавките са там, за да допълнят дейностите, които правя през целия ден. Особено на тренировъчен лагер, защото тренирате през цялото време и може да не разполагате с време за голямо хранене, така че е добре да ги имате, а след това очевидно можете да имате по-голямо хранене през нощта.

Аз съм посланик на SIS (Science in Sport), използвам голяма част от тяхната гама, включително мултивитамини, бета-аланин с около 4 mg на ден в продължение на 10-12 седмици преди голямо състезание и използвам Advanced Isolate Whey и протеин 20 бара.

Когато тренирате, за да чупите рекорди, важно ли е да променяте интензивността на продукцията си?

Да, трябва да внимавате да не тренирате твърде усилено, твърде рано, в противен случай ще бъдете изтощени от времето, когато стигнете до Олимпийските игри. Трябва да намерите баланса.

През последните пет години възстановяването стана толкова по-важно, тъй като остарях малко, но след това с възрастта идва повече сила и издръжливост, така че това е добре.

Работили сте и върху „AP Plus“ по време на заключване - това звучи като вълнуваща платформа за всеки, който иска да подобри своето плуване.

„AP Plus“ е приложение, което ще стартира по-късно тази година и би трябвало да бъде чудесен инструмент, защото ако погледнете статистическите данни, повечето деца отпадат от плуването, когато навършат 14 или 15 години, когато преследват други цели. Установихме, че една от причините да не продължават с плуването се дължи на липсата на посока и стимул по време на плувното им преживяване.

„AP Plus“ ще бъде интегриран с треньори, плувци и родители като платформа за всички, за да получат полезно съдържание, съвети, помощ при храненето, психологическо обучение и съвети за фитнеса. Това ще бъде двугодишен курс и ще включва видео и писмено съдържание за плувци от всяка възрастова група.

Ако и плувец аматьор искаше да подобри скоростта си, какъв би бил първият ти съвет?

Погрижете се за диетата си и за цялостното си здраве, защото това допълва това, което правите във водата, и начина, по който се представяте. Силовите тренировки са важни. Толкова кратки повторения, с по-голямо тегло, за да се избегне хипертрофия.

Станете обсебени от това да вървите по-бързо. Визуализирайте, че вървите по-бързо. Намерете треньор или намерете ресурс онлайн, където можете да следвате зададените скорости. Средно 40 000 метра на седмица, но си поставям за цел 20 000 метра. Това все още е много, но наблегнете на скоростта.

Не само, че очаквате с нетърпение Олимпийските игри през 2021 г., но ще посрещнете първото си дете през следващата година. Ще повлияе ли това на начина, по който подхождате към предизвикателствата през следващите месеци?

Знам какво трябва да направя този сезон, Олимпиадата беше отложена, но всъщност не ме засегна твърде много, продължавате с това. За мен отиването на олимпиада винаги е свързано с това да бъда по-добрата версия на себе си и с бебе по пътя, което също ще ми даде много мотивация!

За да проследите плувната кариера на Peaty и да научите повече за AP Plus:

Twitter: @adam_peaty

Instagram: @adam_peaty

Как плуването може да ускори възстановяването ви
Нейни тренировки

Ползите от плуването

Ето как плуването може да ви помогне след тренировка.

Прочетете статия

Препоръчано