Блог

Съвети за вашата новогодишна резолюция за отслабване

До декември може би вече сте планирали своя Новогодишно решение с надеждата да осигури добър януари и след това. Според a изследване проведени в началото на 2018 г. от Varo Money, Inc., компания за мобилно банкиране, имамногоот резолюции - големи и малки - от които да избирате. Въпреки това, огромните 43 процента от анкетираните споделят обща резолюция: да отслабнат или да влязат във форма.

Ако сте от тези 43 процента, може да се изкушите да се обърнете към опасни модни диети , но Мишел Мей, лекар и автор наЯжте това, което обичате, обичайте това, което ядете, предложи много по-добър съвет. „За да направим устойчива промяна“, каза тя Американски новини и световен доклад , „нещата, които мислите да правите през Нова година, трябва да бъдат неща, които можете да правите всеки ден до края на живота си.“ Ето няколко начина да направите точно това.

Прекратете диетата веднъж завинаги

Съвети за вашата нова година

Ако сте опитвали през живота си нещо като милион различни диети, тогава дълбоко в себе си вече знаете истината: диетите не работят - и това няма нищо общо с вас. Диетичните планове - особено тези, които изискват екстремни ограничения или специални продукти - просто не са устойчиви .

Диетите също са пряко отговорни за напълняването с течение на времето-незагуба. A цялостно проучване от 4000 близнаци на възраст между 16 и 25 години доказаха, че тези, които са диети, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото техните еднояйчни близнаци, които не са. Проучването също така разкри, че жените, които опитват само една диета, са три пъти по-склонни да бъдат с „наднормено тегло“, а жените, които са опитвали две или повече диети, са пет пъти по-склонни. Друго проучване установи, че младите момичета, които редовно диетират, са били 12 пъти по-склонни да се хранят само две години по-късно в сравнение с връстниците си, които не са диети. Ако се обвинявате за себе си невъзможност да отслабнете на диета, добре, вие знаете къде да насочите тази вина вместо това.

Фокусирайте се върху здравето, вместо върху отслабването

Съвети за вашата нова година

Дори ако осъзнаете опасностите от диетата, може да ви е трудно да се откажете от идеята да се откажете от нея - особено ако все пак искате да отслабнете. И не сте сами в желанието си за това. Според Националния център за здравна статистика на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (чрез Време ), повече от половината американски жени са в една и съща лодка. И така, какво трябва да прави жената?

Емного- независимо дали искат да отслабнат или не - могат да се възползват от промяна на фокуса си. „Хората не трябва да се фокусират върху теглото, хората трябва да се фокусират върху здравето“, разкри Гари Уитър, ендокринолог и професор от университета в Аделаида. Австралийска излъчваща корпорация . „Ако смените дебата и кажете„ останете с еднаква тежест, ако е необходимо, но има четири или пет неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си “- тогава натискът и дистресът [при диета] се облекчават.“ Когато хората превключват предавките по този начин, той разкрива, че някои „отслабват“, като същевременно предотвратява „по-нататъшно покачване на теглото сред населението“.



Яжте повече истинска храна

Съвети за вашата нова година

До 2013 г. преработените храни са отчетени 70 процента от американската диета. В интервю с Пазар , автор наОбядът на ПандораМелани Уорнър разкри, че има някои маркетингови изпълнители на хранителни корпорации, коитонаправетеимат желание да създават по-здравословна храна, но когато „се опитват да извадят неща като захар и сол, продуктите просто се разпадат“. Тя продължи, казвайки: „Често хората не ги купуват“.

Някои хора вместо това започнаха да осъзнават ползите от консумацията истинска храна , като плодове, зеленчуци, кафяв ориз и други еднокомпонентни, непреработени храни. За разлика от преработената храна, която увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания диабет - и да, увеличаване на теглото - истинската храна е такава чудесно за вашето здраве . Може дори да ви помогне да се съсредоточите, да спите по-добре и да подобрите настроението си. Мара Уебър, клиничен стационарен диетолог от Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо, потвърди пред Здраве че постепенното премахване на преработените храни също може да „ви помогне да отслабнете“.

Дайте си разрешение да ядете бисквитките

Съвети за вашата нова година

Въпреки че истинската храна е безспорно страхотна за вашето здраве, трябваникогабийте се, че ядете любимите си преработени бисквитки и брауни. Докато някои са избрали да не държат определени храни в дома си от страх да не ги изядат наведнъж, Евелин Трибол, регистриран диетолог и съавтор наИнтуитивно хранене, всъщност препоръчвакупуванебисквитките или каквато и да е храна, която бихте разглеждали като ограничена за традиционната диета. „Когато твърдо ограничавате количеството храна, което ви е позволено да ядете, това обикновено ви кара да жадувате за по-големи количества от тази храна“, написаха тя и Елис Реш в тяхната книга .

Освен това, когато мислите за дадена храна като за „изключително специална“, най-вероятно ще искате да ядете повече от нея. Какво се случва, когато всъщност си позволите достъп до някога „забранена“ храна? 'Някои хора всъщност откриват, че не им харесва толкова, колкото са си мислели, че са', каза Трибол Fitness Magazine .

Практикувайте внимателно хранене

Съвети за вашата нова година

Хайди Шаустър, регистриран диетолог и сертифициран диетолог с хранителни разстройства, разкри на нейния сайт това, докато тя препоръчванеправене отслабване Вашата основна цел е, че някои хора „отслабват, докато работят върху интуитивното и внимателно хранене“.

Храненето с внимание, според експерта, включва забавяне и наслаждаване на всяка хапка. „Не ядем определено количество калории, въглехидрати или точки“, обясни тя. „Храним се с животворна храна, доставяща удоволствие - и ще ядем точно достатъчно от нея, защото оставаме в присъствието на хранителния опит, като обръщаме достатъчно внимание на храната и телата си, докато я ядем.“

Вместо да включвате телевизора или да играете игра на телефона си, докато ядете, опитайте да се фокусирате единствено върху това, което ядете. Барбара Майер, програмният директор на Green Mountain в Fox Run, недиетично отстъпление за отслабване за жени, препоръчва да опитате храна в мълчание. „Това е дълбоко отварящо окото за много жени, защото те осъзнават, че не слушат тялото си, когато ядат“, каза тя. Fitness Magazine .

Яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити

Съвети за вашата нова година

Въпреки че философията „яж, когато си гладен, спри, когато се наситиш“ не е съвсем нова, това е нещо, което мнозина са се опитвали да приложат на практика - особено последната част. За да спрат да се хранят, когато сте сити, регистрираните диетолози Evelyn Tribole и Elyse Resch разкриха в Интуитивно хранене че трябва да „усетите пълнотата си“.

Като обръщате внимание на сигналите, които тялото ви дава, когато започвате да се пълните, можете да определите кога да спрете. „Но помнете - съветваха диетолозите, - единственият начин да направите това е да си дадете безусловно разрешение да ядете. Трябва да вярвате твърдо, че ще можете да ядете отново, когато огладнеете, за да можете да спрете, когато сте сити. Експертите препоръчват също да правите почивки по време на хранене, за да прецените нивото си на пълнота и дори да се запитате дали всъщност харесвате това, което ядете, или просто го ядете, защото „то е там“.

Вградете упражненията в ежедневието си

Съвети за вашата нова година

Лекарите и диетолозите са съгласни с това упражненията са жизненоважни - не само за отслабване, но и за цялостното ви здраве. Когато мислите за упражнения за отслабване, може да се сетите за кардио сесии с висока интензивност или обувки. Лекар и професор в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Луизиана заяви, че най-доброто упражнение за отслабване всъщност е - изчакайте - упражнението, което ще правите . ' Има смисъл.

Регистрираният диетолог Сара Минков поддържа подобно мнение. „Едно от най-добрите неща, които можем да направим за здравето си, е да се подлагаме на някаква форма на физическа активност всеки ден“ тя написа . „Няма нужда да се самоубивате във фитнеса или да правите CrossFit.“ Минков каза, че упражнението не трябва да се разглежда като нещо, което правите, за да „изгорите“ излишните калории, а че трябва да бъде „приятно и част от ежедневието ви“ - дори ако това просто означава да паркирате малко по-далеч от офиса си или да изберете стълби вместо асансьори.

Обърнете се към емоциите си

Съвети за вашата нова година

Едно проучване от над 1500 души разкриха, че емоционалното хранене е много по-голяма причина за напълняване, отколкото дори поведението в начина на живот. Ако сте човек, който емоционално се храни, можете да видите как е вярно това. Със сигурност много хора са затънали в модела да се отправят към магазина, да си вземат любимата халба сладолед и да се „справят“ с емоциите си по една лъжица наведнъж. Разбира се, след като изяде целия този сладолед, никой няма вероятност да се почувства по-добре от преди да започне.

Когато почувствате желание да се храните емоционално, но не сте гладни, регистрираният диетолог и мениджър по хранене в Eating Recovery Center в Тексас, Катрин Джонсън, каза Американски новини и световен доклад че трябва да се запитате: „Какво чувствам и от какво наистина се нуждая в момента?“ Тя обясни, че може да откриете, че кратката дрямка или медитацията са по-добрият начин за борба със стреса.

Вземете плетене

Съвети за вашата нова година

Според проучване, публикувано от Knit for Peace (чрез HuffPost ), има някои убедителни причини да започнете да плетете. Едно изследване на случая, Сара Р., разкри, „[Той] държи ръцете заети, така че не закусвам вечер, когато гледам телевизия“. Освен това тя заяви, че хобито й е помогнало да се откаже от тютюнопушенето и чувства, че може да помогне на другите да победят зависимостите си. И това не е всичко.

„Има огромно количество изследвания, които показват, че плетенето носи ползи за физическото и психическото здраве, че забавя появата на деменция, бори се с депресията и отвлича вниманието от хронична болка“, разкрива докладът. Друго проучване, проведено от Института за ум и тяло на медицинското училище в Харвард (също чрезHuffPost) установи, че плетенето може дори да предизвика реакция на релаксация на тялото ви и да намали сърдечната честота с около 11 удара в минута. В допълнение към подобряването на вашето здраве, плетенето може да изпълни и друга популярна новогодишна резолюция: усвояване на ново умение или хоби .

Отнасяйте се внимателно към тялото си

Съвети за вашата нова година

Психологът Рене Енгелн, която е и директор на лабораторията за тяло и медии в Северозападния университет и автор наBeauty Sick, Каза Форма че „грижата за тялото ви“ е част от движението на позитивността на тялото. И това означава, че извършването на промени е наред. Но първо, трябва да помислитезащоискате да промените тялото си. „Правенето на избор за себе си (включително дали да отслабнем или не) без въздействието на проблемни идеали за красота е възможно, но изисква много интроспективна работа“, обясни телесната активистка Ерин Браун.

Ораторът с положителна физическа сила и треньор Кели Кофи също разкри, че е качила повече от 60 килограма, след като е загубила 160 килограма чрез стомашен байпас. „Приоритизирането на загубата на тегло не доведе до устойчива загуба на тегло“, разкри тя. По-късно тя пренасочи вниманието си, за да направи „най-грижовния избор“ във всички аспекти на живота. „Тъй като преместих фокуса си по този един критичен начин - обясни тя, - естествено стигнах до тегло, с което се чувствам комфортно, разработих тяло, в което се чувствам секси и уверена, и го поддържах или подобрявах повече от 10 години . ' Сега нечеимат значение много повече от число по скалата?

Препоръчано