Блог

Когато се разтягате всеки ден, това се случва с тялото ви

Разтягането е по-важно, отколкото си мислите. Всъщност „Упражненията за гъвкавост са също толкова важни, колкото и кардио, силовите и силовите тренировки“, разкри Бен Свендсен, треньор от ниво 3 по CrossFit и съсобственик на Red Sun CrossFit. Форбс . И има безкрайни причини защо - като се започне с превенция на болката.

„Стегнатите мускули могат да причинят неоправдано натоварване на съседните стави по време на нормалната ежедневна функция или те самите да се наранят“, обясни Саша Сайърлсън, клиничен директор в Професионалната физикална терапия в Ню Джърси. САМО . „Трябва да вземем активна роля в поддържането и подобряването на дължината на мускулите си, за да можем да продължим да се радваме на способностите си без болка.“ Но какво се случва с тялото ви, когато се разтягате всеки ден? Правите ли мускулите си повече вреда, отколкото полза?

Според треньора по фитнес на знаменитости Колинс Езех, „Когато се разтягате, подобрявате притока на кръв в тялото и от своя страна циркулирате повече хранителни вещества в тялото“. Говорейки сФорбс, добави той, 'Това е [също] чудесен начин да си дадете умствена почивка, да се заредите и успокоите ума.' В крайна сметка, ежедневното разтягане може да подобри физическото ви състояние и психично здраве. Регистрирайте ни!

Ежедневното разтягане може да подобри стойката ви и по-важното здравето ви

Когато се разтягате всеки ден, това се случва с тялото ви: Ежедневното разтягане може да подобри стойката ви и по-важното здравето ви

Що се отнася до подобряване на физическото ви здраве, ежедневното разтягане е много повече от просто предотвратяване на болка и нараняване и подобряване на гъвкавостта. Освен това подобрява стойката. „Разтягането може да действа като противоотрова за позите и позите, които сте заемали цял ден“, каза базираната във Ванкувър йога учителка и терапевт по масаж Ан Джоунс Рафинерия29 . И тези пози и пози, които поставяте, надхвърлят седнал на бюрото си цял ден. Помислете за цялото време, което прекарвате, гледайки надолу към телефона си или конкретната позиция, в която спите (това може да не е толкова добро за вас).

И можете да очаквате да видите промени в тялото си бързо. „Само след три седмици редовно разтягане можете да забележите забележима разлика в това как някой се държи, колко е изправен и как главата, шията и раменете му стоят един спрямо друг“, Лекси Уилямсън, автор наРазтягащата се Библия, обясни на Daily Mail . Тя също така се позовава на проучване, проведено от Университета в Милано, което установява, че тримесечното разтягане всеки ден може действително да 'предотврати сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания.

Разтягането всеки ден подобрява психичното здраве и яснота

Когато се разтягате всеки ден, това е, което се случва с тялото ви: Разтягането всеки ден подобрява психичното здраве и яснотата

Разтягането много се смята за форма на упражнения, така че точно като бягане, колоездене и ходене, това е от полза за вашето психично здраве и е чудесно средство за облекчаване на стреса. Ако някога сте се чудили защо са толкова много хора обсебен от йога , разтягащата се страна вероятно е защо. „Когато се разтягате, мозъкът ви произвежда ендорфини, които ви помагат да се отпуснете“, обясни Джеф Браниган, програмен директор на стречинг студио Stretch * d GQ .



Но според Айла Це, инструктор по йога в Pure Yoga, разтягането всеки ден също може да ви помогне да мислите по-ясно. „Разтягането ви прави по-гъвкави не само в тялото, но и в ума ви“, каза тя пред South China Morning Post . „Шансовете са, ако тялото ви е твърдо и твърдо, вие сте твърди в мисленето си, сте твърди в начина, по който подхождате към проблемите“, продължи тя, добавяйки „Наистина вярвам, че има връзка между тялото ви да е отворено и гъвкаво и да си отворен и гъвкав в живота си. Разтягането наистина променя живота.

Разтягането всеки ден е полезно само ако използвате правилната техника

Когато се разтягате всеки ден, това е, което се случва с тялото ви: Разтягането всеки ден е полезно само ако използвате правилната техника

Освен аспектите на психическото и физическото здраве, важно е да знаете, че има право и грешен начин за разтягане . И няма да се възползвате от физическите и психическите ползи от ежедневното разтягане, ако го правите неправилно. Посъветвайте се с професионалист за насоки или следвайте онлайн реномирани видеоклипове за фитнес онлайн, за да сте сигурни, че не губите времето си. Най-добрият съвет на Tse е да го приемате бавно в началото. 'Лесно си проникнете', каза тя наSouth China Morning Post. „Има нещо като прекалено гъвкав. Някои хора се опитват да го натиснат и се опитват да направят луди разтягания веднага, което е много опасно. Уверете се, че владеете правилните форми на участъците и просто се наслаждавайте на процеса. '

Ако не знаете откъде да започнете, започнете с долната част на тялото. „Областите, критични за подвижността, са в долните крайници: прасците, подбедриците, сгъвачите на тазобедрената става в таза и квадрицепсите в предната част на бедрото“, каза Дейвид Нолан, физиотерапевт от свързаната с Харвард болница в Масачузетс. Harvard Health Publishing . Ако обаче сте работник на бюрото, може да искате да започнете с гърба и раменете - не забравяйте, че всяко тяло е различно.

Препоръчано