Спортисти-Знаменитости

Уитни Джонс за абс, дисциплина и удари във фитнес залата

Израснала в Айдахо, Уитни Джонс не беше добра в това, което повечето момичета на нейната възраст искаха да превъзхождат. Мажоретките не изчезнаха, както и хореографските танци. „Бях позорно“, казва тя. „Но това беше иронично, защото още като дете имах мускули и всичко това затворено атлетично енергия . Просто имах нужда от по-добър начин да го изразя. '

Така че на 16-годишна възраст Джон започва вдигане на тежести с баща си. Бързо, тя беше закачена. Тя се отказа от мечтата си да бъде танцьор и вместо това стана фитнес плъх. Но това не задуши страстта й към артистизма.

„Влюбих се във фитнеса и начина, по който мога да извая тялото си като форма на изкуство“, казва тя.

Сега 31-годишната жена живее в Лос Анджелис, където е личен треньор и фитнес модел. Тя дори има собствено приложение за обучение, Побира се с нищо . Настигнахме я, за да говорим за дисциплина, да мамим ястия и да се занимаваме с тролове в социалните мрежи.

Моментална снимка

РОЖДЕНА ДАТА: 29 ноември 1986 г.
ВИСОЧИНА: 5'9 ″
ТЕГЛО: 145 lbs.
РЕЗИДЕНЦИЯ: Лос Анджелис, Калифорния
УЕБСАЙТ: whitneyjohns.com
ИНСТАГРАМ: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA

Уитни Джонс за абс, дисциплина и удари във фитнес залата



Затворете изскачащия бутон на галерията 1 ОТ 4
Уитни-Джонс-2

Per Bernal / M + F Magazine

M&F: Как балансирате коучинга и моделирането със собственото си обучение?
WJ: По всяко време работя, живея и дишам. Обучавам клиенти по цял ден един на един. След това трябва да вляза в собствената си тренировка между сесиите. През нощта обикновено съм на лаптопа си и създавам програми за моите онлайн клиенти. Напоследък целият ми живот е работа, но аз го обичам. Това е, за което наистина съм страстен. Но задължително се забавлявам. Ако ще бъдеш екстремен работник, понякога трябва да играеш и твърдо. Какъв е вашият типичен режим на тренировка в продължение на една седмица?
Вдигам тежести четири до пет пъти седмично, разделяйки нещата между различни мускулни групи. Правя поне един ден бокс и се опитвам поне веднъж седмично да правя HIIT ядро ​​/ кардио тренировка с телесно тегло без оборудване. Така че обикновено тренирам шест дни в седмицата. Важно е да намерите това, което работи за вас. Базирах цялата си марка на „намери своето удобство“. Открийте собствения си начин да останете активни и ще намерите овластяването и увереността, които идват с него.

Уитни-Джонс-3

Per Bernal

Как оставаш толкова дисциплиниран с толкова натоварен график?
Трябва да погледна частта, защото е добре за бизнеса. Ако нямам моите глупости заедно, никой няма да ме наеме, така че това е голям мотиватор. Но също така просто ме кара да се чувствам добре. Трябва да се отнасяте към тялото си като към храм. След като премахнете изкуствения боклук, в крайна сметка ще спрете да го желаете и ще имате по-добро качество на живот. Когато се отклонявате, кое е любимото ви измамно ястие?
Определено италианска храна - някаква кремообразна паста. Това или богато, червено месо. Харесвам чубрицата повече от сладкото, но от време на време ще имам замразено кисело мляко. Измамите ястия са добре, но цял измамен ден ще ви изхвърли, така че трябва да внимавате.
Имате страхотно присъствие в Instagram. Имате ли съвети за амбициозни звезди в социалните медии?
Най-голямото нещо е да подходите към него като към вашата работа и да работите усилено. Много хора искат да бъдат влиятелни само за да получат безплатни неща, но вие трябва да мелите. Това е нещо повече от просто публикуване на снимки. Допринесете за живота на зрителите си. Давайте им съвети и предоставяйте знания, вдъхновение и мотивация. И трябва постоянно да се обръщате към хората. Ако искате спонсори, трябва да ги преследвате. В крайна сметка хората ще дойдат при вас, но първо трябва да покажете стойността си и да отделите време.

Уитни-Джонс-4

Per Bernal / M + F Magazine

Интернет може да е тъмно място. Как се справяте с троловете и негативизма?
Троловете са просто даденост, за съжаление. Блокирам хората през цялото време, защото животът ми е по-добър без негативизма. Но не можете да го приемете твърде сериозно или твърде лично. Научих, че обикновено тези коментари са свързани със собствените проблеми на този човек - те нямат нищо общо с вас. Така че не го приемайте присърце. Имате достатъчно, за да се справите, без да поемате чужди неща.

Говорейки за други хора, как се справяте, когато момчета се опитват да ви вземат във фитнеса?
Обикновено имам слушалки и слушам метал, така че издавам някаква аура, която показва, че искам да остана сама. Но ако някой се опита да ме удари, аз му напомням, че съм тук, за да тренирам и учтиво да се извиня от разговора. Няма нужда да бъдете груби, освен ако някой не ви уважава.

Уитни-Джонс-5

Per Bernal

Тренирайте абс

Джон има невероятни кореми. Следвайте нейния съвет: Удряйте корема си през ден. Правете корема в края на вашата тренировка или след кардио, когато изгарянето на мазнините ви е готово. Работете върху тонизиране и стягане. Започнете с дъски и варианти на дъски. Изградете база на основната здравина на сърцевината.

Тренировка за абс на Джонс

Взривете корема си с тази тренировка без тежести. V-Up - 3 серии, 20 повторения
Планк Джак - 3 серии, 20 повторения
Преобръщане на Star Plank - 3 серии, 20 повторения на страна
От пълна странична дъска от дясната страна вдигнете левия крак и ръка във въздуха. Задръжте за 2 секунди, след това превключете настрани.
Настолна пета до небето - 3 серии, 20 повторения на крак
От поза на маса (корем нагоре), редувайте повдигането на краката към небето.

Бутон слайд предишен Обратно към интрото След това плъзнете бутона

M&F: Как балансирате коучинга и моделирането със собственото си обучение?
WJ: По всяко време работя, живея и дишам. Обучавам клиенти по цял ден един на един. След това трябва да вляза в собствената си тренировка между сесиите. През нощта обикновено съм на лаптопа си и създавам програми за моите онлайн клиенти. Напоследък целият ми живот е работа, но аз го обичам. Това е, за което наистина съм страстен. Но задължително се забавлявам. Ако ще бъдеш екстремен работник, понякога трябва да играеш и твърдо.

Какъв е вашият типичен режим на тренировка в продължение на една седмица?
Вдигам тежести четири до пет пъти седмично, разделяйки нещата между различни мускулни групи. Правя поне един ден бокс и се опитвам поне веднъж седмично да правя HIIT ядро ​​/ кардио тренировка с телесно тегло без оборудване. Така че обикновено тренирам шест дни в седмицата. Важно е да намерите това, което работи за вас. Базирах цялата си марка на „намери своето удобство“. Открийте собствения си начин да останете активни и ще намерите овластяването и увереността, които идват с него.

Как оставаш толкова дисциплиниран с толкова натоварен график?
Трябва да погледна частта, защото е добре за бизнеса. Ако нямам моите глупости заедно, никой няма да ме наеме, така че това е голям мотиватор. Но също така просто ме кара да се чувствам добре. Трябва да се отнасяте към тялото си като към храм. След като премахнете изкуствения боклук, в крайна сметка ще спрете да го желаете и ще имате по-добро качество на живот.

Когато се отклонявате, кое е любимото ви измамно ястие?
Определено италианска храна - някаква кремообразна паста. Това или богато, червено месо. Харесвам чубрицата повече от сладкото, но от време на време ще имам замразено кисело мляко. Измамите ястия са добре, но цял измамен ден ще ви изхвърли, така че трябва да внимавате.

Имате страхотно присъствие в Instagram. Имате ли съвети за амбициозни звезди в социалните медии?
Най-голямото нещо е да подходите към него като към вашата работа и да работите усилено. Много хора искат да бъдат влиятелни само за да получат безплатни неща, но вие трябва да мелите. Това е нещо повече от просто публикуване на снимки. Допринесете за живота на зрителите си. Давайте им съвети и предоставяйте знания, вдъхновение и мотивация. И трябва постоянно да се обръщате към хората. Ако искате спонсори, трябва да ги преследвате. В крайна сметка хората ще дойдат при вас, но първо трябва да покажете стойността си и да отделите време.

Интернет може да е тъмно място. Как се справяте с троловете и негативизма?
Троловете са просто даденост, за съжаление. Блокирам хората през цялото време, защото животът ми е по-добър без негативизма. Но не можете да го приемете твърде сериозно или твърде лично. Научих, че обикновено тези коментари са свързани със собствените проблеми на този човек - те нямат нищо общо с вас. Така че не го приемайте присърце. Имате достатъчно, за да се справите, без да поемате чужди неща.

Говорейки за други хора, как се справяте, когато момчета се опитват да ви вземат във фитнеса?
Обикновено имам слушалки и слушам метал, така че издавам някаква аура, която показва, че искам да остана сама. Но ако някой се опита да ме удари, аз му напомням, че съм тук, за да тренирам и учтиво да се извиня от разговора. Няма нужда да бъдете груби, освен ако някой не ви уважава.

Тренирайте абс

Джон има невероятни кореми. Следвайте нейния съвет:

  1. Удряйте корема си през ден.
  2. Правете корема в края на вашата тренировка или след кардио, когато изгарянето на мазнините ви е готово. Работете върху тонизиране и стягане.
  3. Започнете с дъски и варианти на дъски. Изградете база на основната здравина на сърцевината.

Тренировка за абс на Джонс

Взривете корема си с тази тренировка без тежести.

V-Up - 3 серии, 20 повторения
Планк Джак - 3 серии, 20 повторения
Преобръщане на Star Plank - 3 серии, 20 повторения на страна
От пълна странична дъска от дясната страна вдигнете левия крак и ръка във въздуха. Задръжте за 2 секунди, след това превключете настрани.
Настолна пета до небето - 3 серии, 20 повторения на крак
От поза на маса (корем нагоре), редувайте повдигането на краката към небето.

Препоръчано